[...] cały dzień (praca w nocy) wypiłam 3,5l wody i 4 herbaty. W ćwiczeniach czuję spadek mocy. Front Squats - wyciśnięte razem z oczami. Sztanga skos - ładnie szło do 3-ciej serii. 3 powtózenia super w powerem, a w połowie 4-ego złamały mi się ręce i koniec. Przyciąganie do brzucha - dzisiaj bardzo opornie, trudno było mi ściągać łopatki. [...]
Witam dziś ostatni dzień treningowy przed świętami .Na treningu zrobiłem ostry trening barków +kaptury w gigant serii do tego ogólnie 60 minut aerobów i 25 minut dobrego pozowania. Barki: -unoszenie hantli na tył w opadzie 4x12 -unoszenie hantli przodem na przody barków4x12 -ściąganie wyciągu dolnego podchwytem 4x10 -boki na bramie 4x10 [...]
[...] - palce mi puszczają. Wyciskanie skos - powtórka z ostatniego treningu. Wiosło - chyba jednak nagram ten filmik, bo nie mam pewności co do prawidłowego wykonania w ostatniej serii. Dzień Dobry - hm - czułam, jak napinają mi się wszystkie mięśnie nóg przy powrocie - tak ma być? Plank - po mojemu. Areo - nie robiłam jeszcze interwałów, zrobiłam [...]
[...] 3. Jakoś dalej słabo mi idzie. 4. OK. 5. Coś mi tutaj nie szło za bardzo. pewnie za duże obciążenie. 6. Dzisiaj skakanie bez skakanki}:-(. Zepsuła się przy pierwszej serii. 7. Męczące ćwiczenie. Chyba najbardziej się przy nim pocę. Nie wiem, co z techniką. Chyba nagram film. 8. Ok. Boli, ale wchodzi, gdzie trzeba. 9. Masakra. Okazuje się, [...]
[...] obwód był raczej rozgrzewkowy i nie jestem z niego zadowolona. Drugi ok., przy trzecim dostałam powera i przyspieszyłam. Czwarty z max szybkością. 1. Ok 2. W trzeciej serii zaczęło brakować siły. 3. Brak siły. 4 i 5 tym razem zupełnie bez mocy. 6. Ok. Chyba poprawiłam technikę. 7. Ciężko dzisiaj. 8. Ok, ale się już zmęczyłam. 9. Ok. [...]
[...] z wyciągu na stację na nogi, dlatego ostatnie ćwiczenie tj. odwodzenie nogi w tył zrobiłam w 4 seriach po zakończeniu obwodów (starałam się progresować i dlatego w ostatniej serii umarłam). MC Snatch Grip robione chyba na za dużym obciążeniu, bo czułam, że zaczęłam się wyginać. Dzisiaj nienawidziłam ćwiczenia 2, 3, 7. Strasznie mnie bolało [...]
[...] gładko, więc dołożyłam. 7. Ok. 8. Już ciężko, ale nadal przyjemnie. 9. Jak ostatnio, brak progresu. 10. Najbardziej bolące ćwiczenie w ty zestawie, ale udało się w jednej serii. 11. Scyzoryki to jakaś masakra, ale idzie na pewno lepiej niż wcześniej. Po skończeniu nie umiem wstać szybko, tylko zwlekam się w zwolniony tempie. Cardio - dzisiaj [...]
[...] bo zostało siły spokojnie na 2 powtórzenia. 7. Nie wiem, czy dobrze. 8. Oj - ciężko. Dupa napięta do granic możliwości, ale się udało. 9. Bardzo ciężko na początku 2-ej serii, ale i tak postanowiłam dołożyć i poszło. Nogi mi się trzęsły nawet siedząc i czekając na następną przerwę. 10. Słabeusz ze mnie - ćwiczenie zabijająco-dobijające. [...]
[...] radę. 9. Tutaj nie tylko zmniejszyłam przerwy, ale przeskoczyłam planowany ciężar - super uczucie ognia w udach w nagrodę i problem z zejściem po. 10. Tutaj już w ostatniej serii brakło siły na pompowanie, ale z drugiej strony miałam w tym treningu nie dokładać, a dołożyłam, więc jestem zadowolona. 11. Początek ledwo nogami dałam radę i do tego [...]
[...] ciężko ogólnie. 2. Mały progress, trudniej szła mi pierwsza część ćwiczenia niż druga. 3. Ok. 4. Pierwsza seria ok, druga też, w trzeciej nie dałam rady. 5. Ok. W ostatniej serii dałam z siebie wszystko, żeby tylko pokonać to 20 powtórzeń. 6. Słabe wiosłowanie, nie umiałam wyprostować całkiem rąk w łokciach. 7. Cardio - interwały biegowe x4 [...]
[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, lekkie rozciąganie. 1. Na ostatnim sw przeciążyłam lewy nadgarstek, dał się we znaki w trzeciej serii, ale sił też brakło i wynik gorszy niż ostatnio. Nie ma co, następnym razem się nie dam. 2. OK. Dużo lepiej niż ostatnio. 3. Udało mi się zrobić 3 serię z 4kg, ale nie [...]
[...] mi siły na pierwsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14656d2701fb47adb89950bb2809b0f6.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, bieżnia. 1. Poszło jako 2 i siłowo już w pierwszej serii ledwo. 2. Ok. 3. Chyba załapałam. Lepiej mi się robiło z większym obciążeniem, chociaż mocniej czułam. 4. Krzywa ta maszyna i miałam wrażenie, że pracuje bardziej prawy [...]
[...] z 30kg to masakra, ledwo, ledwo dociągłam do końca. Prostowanie bolało i tez ledwo poszło. Uginanie na styk, do RDL-a mogłam jednak dołożyć, Wznosy masakra. Po każdej serii nie mogłam się zebrac z podłogi, po zakkończeniu sobie trochę poleżałam. Potem zasnęłam i spałam 2h nieprzytomna. [...]
[...] z gumą c. Hip thrust z gumą Zestawik na tyłek sprawił, że bolało, jakby ktoś mi noże powbijał. Ale w jakiś perwersyjny sposób sprawiło mi to przyjemność. Zawaliłam ściąganie prostymi rękami. Dopiero w ostatniej serii ustawiłam lustro i wiem, że nie dociągałam drążka w dół, tylko odpuszczałam ruch i wracałam. Chyba nałożyłam za duże obciążenie.
[...] mi to wychodziło. Wyciskanie - zero progresu, dołuje mnie to ćwiczenie. Unoszenie bokiem - leciutki progres. Ogólnie zmęczona, ale trening z werwą. Uginanie nóg z mocnymi okrzykami. W trakcie treningu była lekka cofka, ale opanowałam. W ostatniej parze ćwiczeń po każdej serii mocne ziewanie (Corum mówi, że u niej to znak, że się rozgrzała}:-()
[...] na drążku (brzuch) 3x max 17/18/11 10/12/13 10/10/10 20/18/18 21/18/14 24/15/14 20/15/14 18/14/13 14/14/13 6/12/10 Hipek sprawił ból moim pośladkom już po pierwszej serii. Ledwo siedziałam. 3-cia seria powaliła, myślałam, że w 4-tej nie będzie lepiej, a tu niespodzianka. Drążek dzisiaj to niewypał. Nie miałam sił, wykroki tez ledwo, [...]
No to teraz mi sie oberwie. Poniedziałek pompki z nogami uniesionymi - 10 serii po 20 powt z nogami na podłodze, ręce na taboretach - tyle samo biceps z hantlami - 7 serii po 12 powt Środa Klatka tak jak w pon Unoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie - 4 serie po 10 powt to samo tylko na boki - 4 serie po 10 powt. Piatek Klatka tak [...]
Podciąganie szerokie 4serie x4,5,5,4 powt. Podciąganie wąsko 3serie x4,4,4 powt. Podciąganie szerokie 4serie x5,5,4,4 powt. Przerwy miedzy seriami 2 min po 4 serii 2 min i przechodzę do wąskiego Podciąganie wąskie 3serie x4,3,3 powt. przerwy miedzy seriami 2 min po skończeniu tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie [...]
[...] co do kapturów to rzeczywiście zapomniałem dopisać do planu, z tym że dodałbym to extra do tego co już jest, nie kosztem innych ćwiczeń - plecy to kupa mięcha więc więcej serii im nie zaszkodzi. Co do łydek - to akurat jedne z lepiej rozwiniętych moich mięśni więc raczej trzymam co mam niż atakuję okrutną masą mam jeszcze pytanie o [...]
Poltorson w drodze na debiuty 2013 z Hitec Nutrition
